孕媽必知!這么入睡香又甜

本文Tag標(biāo)簽:孕期/睡眠/健康/注意事項??

??人的一生當(dāng)中,有三分之一的時間是被用來睡覺,而睡覺的時間、質(zhì)量、姿勢、環(huán)境等對人體的健康影響也是非常大的。孕婦睡覺更是有所講究,如果不注意睡覺的正確方法,那么不僅對自身健康有所傷害,而且還可能會影響到胎兒的健康發(fā)育。

??懷孕期間,孕婦需要得到充足的休息,怎么睡是個很關(guān)鍵的問題。有些孕婦一到睡覺期間就感覺難以入眠,有些孕婦晚上總要醒來很多次,有些孕婦無論翻哪個姿勢都覺得睡得不舒服。那么,到底孕婦該如何睡覺呢?此外,孕婦生活中都有哪些注意事項呢?

??1.采取正確的睡姿

??很多孕婦反映說,睡覺的時候無論平躺、側(cè)臥還是俯臥都感覺不舒服。其實,懷孕期間最好使用左側(cè)臥的方式睡覺。而平躺和俯臥著睡覺若不當(dāng),可能會不利于胎兒發(fā)育,甚至?xí)<暗教旱纳踩?/P>

??2.保證睡眠充足

??孕婦應(yīng)該保證睡眠充足,不可以經(jīng)常熬夜通宵,每天堅持早睡早起的好習(xí)慣。最好白天安排一兩個小時的午覺時間,這對孕婦健康和胎兒生長也有好處。

??3.善用孕婦枕頭緩解不適

??有些孕婦睡覺的時候,特別是到了孕晚期,胎兒個頭比較大,會給孕婦的腹部帶來一定的壓力。因此,孕婦睡覺會感覺腹部不適,胎兒也可能因為空間小而拳打腳踢。孕婦可以善用孕婦枕頭來緩解不適,可改善腰酸背痛的癥狀。

??4.好心情入睡

??睡前要保持好心情,情緒不宜過于緊張,否則不利于正常入睡。若是休息不好,對孕婦健康和胎兒的發(fā)育都不好。

??5.睡前記得排尿

??有些孕婦在半夜要經(jīng)常起來小便,這屬于孕期的一個正?,F(xiàn)象。但是,孕婦可以睡前記得先排尿,這樣可以減少半夜醒來小便的次數(shù)。

??二、孕婦生活的注意事項

??1.不濫用藥物

??孕期時身體不適,如果病情不嚴(yán)重,持續(xù)時間不長,可以通過食療法簡單處理得以痊愈。記住切不可濫用藥物,以免對胎兒的健康有所影響。

??2.不過度勞累

??孕期不要做太過于勞累的工作和家務(wù)活,否則對孕婦和胎兒都有不良影響。太過于繁重的家務(wù)活就讓家里人代勞完成,不要自己逞強(qiáng)去做。

??3.堅持適當(dāng)運動

??每天堅持適當(dāng)?shù)倪\動,多做一些有氧運動,可以增強(qiáng)自身的免疫力,而且有利于胎兒的生長。

??4.保持樂觀態(tài)度

??孕婦平時要保持樂觀態(tài)度和快樂情緒,這樣可以使得胎兒發(fā)育得更好。

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